Mejorando mi salud y bienestar

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Hoy fue mi último día de este reto y para cerrar salí a correr 1:30, 15 km que si los comparo con los que hice a mediados de febrero, hoy me sentí super ligero y relajado, terminando esto un poco de lagartijas y abdominales, press de hombros y curl con mancuernas. Buen cierre para este reto pero lo mejor son los resultados y como me siento en este momento. Ya he publicado que cuando me enteré de que era diabético mis niveles de glucosa andaban por 550 mg/dL y pesaba 120.5 kg, para el primero de abril, ya con la diabetes revertida y comiendo mas diciplinadamente y sobre todo con la ayuda de herbalife mi peso estaba ya en 106,3 kg. Tengo ya varios años luchando por bajar de peso y siempre subía y bajaba manteniéndome entre 110 y 120 kg. pero en enero de este año, buscando un suplemento que me permitiera ajustar mi poco tiempo en las mañanas para hacer ejercicio y ademas saber que me encontraría alimentándome adecuadamente, dí c

Hoy es el último día de este reto de 30 días, acompañame haciendo alguna actividad física mayor a la que normalmente estás acostumbrado, comparte tu experiencia y cómo te sentiste despues de ella. Saludos Roberto

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Hoy amanecí con las pilas recargadas, me levanto, me tomo mi licuado formula1 de herbalife y a nadar, ya en la alberca me propuse tener una nadada un poco mas larga, así que aletas, paletas y pullbuoy listos, empiezo con 200 suaves y después 200 de patada, 200 drill de brazada con un brazo utilizando aletas y paletas, 200 mismo drill sin paletas, después de esto es set principal 4 x 500 (25 max + 25 suave) los primeros 500 con paletas y pullbuoy, después 500 crawl completo c/ paletas y los últimos 1,000 crawl sin paletas, termine con 200 suaves, en total 3,000 y un entrenamiento muy completo en el que me sentí super bien, de hecho me hubiera quedado mas tiempo si no es que ya cerraban la alberca. Y cómo saber si has hecho el esfuerzo suficiente en un entrenamiento? bueno creo que una imagen dice mas que mil palabras. Mientras escribo esto queda un solo día de este reto, aquí puedo ad

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Ya solo quedan 3 días y quedaron atrás los días de cansancio, como un poco de sueño pueden hacer la diferencia, para este domingo, salí a correr 45 min. sin nada programado, pero al iniciar a correr me fui sintiendo muy bien y mi ritmo fue un poco mayor al que acostumbro, durante todo el tiempo me sentí super bien. Llegando 20 minutos de fuerza en el parque, dips en las mesas de campo, runawaypusups, desplantes, barras en el pasamanos, abdominales, sentadillas, barras con las manos mas abiertas, etc. en general muy buen día. después de esto me subí a la bascula, espérenme al 30 pero hay buenas noticias. Por otro lado estoy diseñando un uniforme para triatlón para improveyourlifenow, dentro de pocos días les enseño el diseño terminado, estoy y muchas nuevas sorpresas se acercan. Saludos Roberto “If you shoot for the stars, you'll at least hit the moon”  ―  T. Harv Eker PD, tienes alg

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Tanto el miércoles como el Jueves los entrenamientos fueron buenos el jueves corrí 1 hr y nadé poco mas de 2.5 kms pero la falta de sueño empezó a hacer mella y para el día de ayer, me encontraba completamente agotado, muchas veces se nos olvida que el cuerpo es sabio y el mismo es quien nos dictará el ritmo en el cual debemos progresar. Fue un error mío, en gran parte producto de mis otras actividades, el no haberme dado el tiempo suficiente de sueño y con mayor razón al haber aumentado la carga de actividad en el último mes. El día de hoy volví con ánimos renovados y de vuelta a la alberca. drill de brazada y torción, 1000 mts con paletas y 500 mts con sprints cada 75 mts. ya me siento mas fuerte y es tiempo de empezar a alargar mas las cesiones, siempre he creido que el ser humano tiene una conexión muy cercana al agua, el simple hecho de sumergirme en ella me llena de energía y u

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Este día me concentre completamente en la técnica de braceo el drill a una brazada con el brazo contrario en el costado me esta exigiendo mucha concentración y a la vez estoy siendo mucho mas consiente de que partes del cuerpo estoy utilizando para bracear, no solo el brazo sino espalda, hombros, abdomen al final un buen día de entrenamiento. Por lo demás mucha lectura para mi descanso de la chamba e ideando ideas nuevas para el futuro. Rutina de natación: 200 suaves 100 paletas 100 aletas 100 paletas drill un brazo 100 drill un brazo 4 x 500 (100 suaves x 100 duro aumentando cadencia) 200 suaves Después de nadar, al parque a hacer un poco de rutina de fuerza usando una mochila con 10 kg de peso. “You are the average of the five people you spend the most time with.”  ―  Jim Rohn Saludos Roberto PD, tienes algun familiar que esté luchando con la diabetes?

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Día 21 Natación, trabajando en la técnica y elevando el tempo, 200 suaves 100 patada 100 paletas 200 brazada a un brazo 200 brazada un brazo con aletas 4X500 aumentando el tempo y poinendo atención en la rotación del cuerpo 200 brazada con un brazo, un entrenamiento muy bueno que me hace darme cuneta las áreas de oportunidad para mejorar, aún quiero alargar mis brazadas. En la tarde me puse a lavar ropa a mano, creo que ese es un buen entrenamiento de fuerza sobre todo para la zona del tórax y brazos.Ya quedan pocos días y aunque voy por buen camino siento que se puede dar un pequeño extra y crear un cambio mas radical. Por otro lado, estos últimos días me he encontrado con conocidos que de una manera u otra han tomado como pretexto el blog para reactivar sus propias vidas y no puedo mas que agradecerles el que me permitan ser aunque sea solo un poco parte de ese ánimo que les fal

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Día 20: Carrera tranquila a las 12:00 PM, ya arrecia el calor, 45 minutos y de regreso me preparo para cumplir un reto que me propuso uno de mis lavaplatos. El reto de entrada parece inocente ¿Cuántas lagartijas puedes hacer hincado? Hincado pues nada mas fácil, seguramente muuuchas! Muy bien pero hay una condición: empezar con una y al terminar enderezarse y levantar los brazos el mismo numero de lagartijas. Ok esto es una serie aritmética, así que al llegar a 10 en realidad habré hecho 55 lagartijas 1+2+3+4+.......+10=55 bueno no esta tan mal, pero el factor de levantar las manos le agregó un ingrediente que ya para el numero 9 estaba exhausto total hice la serie hasta 10 con mucho esfuerzo, buen reto y me gusto para repetirlo constantemente. En estos días he estado ejercitando un poco mas la mente, tratando de ver las cosas de una forma mucho mas positiva, el reto, no quejarse por nad

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Día 18 (descanso) Ya el cuerpo pedía un día así, solo un poco de yoga en la mañana y me dedique a hacer tareas de la casa que traía pendientes, pensando y meditando sobre lo que viene y esperando lo mejor para nuestro futuro. Día 19 Rodada al Aeropuerto + desviación a Algodones Todo listo en la mañana, Jersey, shorts, guantes, casco, ánforas con Hydrate 24   presión de llantas, y salgo a rodar, viento lateral de 15 a 20 km/hr. Salgo rumbo al aeropuerto, buen ritmo y cadencia, haciendo sprints de 1 min @ 10 min tomo la desviación a algodones, siempre me ha gustado salirme un poco de la ruta y rutina, regreso del aeropuerto, voy por el acotamiento que generalmente esta limpio machuco una piedrita y BAM!!!! tsssssssssssss demonios, con este calorón y yo sin refacción, a asumir las consecuencias de mi error y comenzar a caminar de regreso, pasan una, dos, tres pick ups ninguna se para, termin

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Salí por la ruta acostumbrada cerca del medio día, me parece buen entrenamiento para irme acostumbrando a este calor, que aunque aun no lo es tanto si se siente mucho mas que cualquier día de los últimos 5 años en Ensenada, como extraño despertar con el puerto cubierto de bruma. Pero bueno a lo que nos truje, durante la carrera me sentí muy bien y raro en mí solo mire el reloj cuando creí que era hora de regresar. Una hora en total y aunque el ritmo fue mas bien lento me sentí muy bien en todo el trayecto. Las infames peforapies Aquí les dejo una foto de la planta que le ha dado el patronímico a estas tierras  y que fue la causante de mi cojera los últimos tres días, nada espectacular pero si con la función de dar sombra y un poco de frescura a cuanto animal habita por estas tierras áridas, me ha tocado ver salir a mi paso, conejos, liebres, lagartijas y una familia muy simpática de codo

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Hoy tocó natación y carrera, para quien nada no se si le ha pasado que hay días en que el agua se siente mas espesa y que hay zonas en la alberca donde pareciera que cuesta mas trabajo jalar, bueno pues durante el calentamiento de mi sesión de este día así fue como se sintió. Hoy estuve poniendo atención en cambiar un poco mi técnica de braceo, siempre he disfrutado nadar largas distancias mientras voy sintiendo como el cuerpo se desliza a través del agua, pero para ser un nadador de aguas abiertas y de triatlón se tiene que elevar un poco el ritmo de braceo y acortar un poco la distancia por brazada. Así que la atención se ha estado centrando en esto los últimos entrenamientos. Este video de Andy Potts me parece muy bueno y con muchos buenos tips. Aquí mi entrenamiento: 500 mts afloje (100 suave, 100 paletas, 100 suave, 100 patada, 100 suave) 3 x 500 con 1:30 de descanso. los parcial

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí A poco mas de un mes desde la última vez que nos vimos me doy cuenta que tanto entrenamiento mas que ser para alguna competencia o carrera futura, va a servirme para recibir al tremendo torbellino que esta por venir. Ya quedan poco mas de dos meses para que nazca mi hijo Pablo y lo tengo que confesar, estoy enamorado y esperándolo ya con mucha ansia, hay tantas cosas que quiero hacer con el y tantos momentos que descubrir. Ya estoy tramando una cantidad incontable de momentos que seguramente a la Güerita la mantendrá con el pulso acelerado. Seguramente entre los tres, Pablo, Leo y yo estaremos siempre pensando en nuevas formas de divertirnos y puedo asegurar que muchas no serán "Mom Approved" o tal vez si. Como podrán imaginarse, estos días deje el entrenamiento un poco de lado, solo para regresar con la pila completamente recargada y la motivación e ilusión de ya conocer pron

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Para este día 12 solo un poco de yoga, de vez en cuando es necesario estirar bien los musculos y relajar el cuerpo, así que enciendo la tentación solo hice una breve sesión de yoga, sobre todo para activar la circulación y ponerme a trabajar. Día 13: Me levanto temprano pues iré al restaurant temprano y siguiendo mi rutina, bueno mas bien se está convirtiendo en ritual, me preparo mi licuado de Formula 1 de Herbalife24 y leche de almendra, buena dosis de proteína y calcio para activar el sistema, y me preparo para salir a correr, tengo planeado hacer una carrera corta pues el tiempo apremia así que me apresuro tomando la ruta acostumbrada, que a un km mas o menos de salir giro a la derecha y me encuentro con un enorme terreno abandonado, un poco de trail si así lo quieren, para ejercitar ligamentos y articulaciones. mas o menos como a mitad del recorrido me doy cuenta que retiraron muchas

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Ayer amanecí con muy poca energía, pero eso si la Glucosa en 85mg/dL , como que el cuerpo ya me pide descanso pues pasaron ya poco mas de 15 días y no he parado, aunque al escribir esto y pensándolo bien no es nada comparado con proezas como las de Norma Bastidas, que en este momento se encuentra a punto de terminar el tramo de bici de lo que será el triatlón mas largo de la historia y luchando por combatir la trata de personas. Visto desde esta perspectiva, ningún dolor, ninguna desgana es válida, así que a la alberca 400 de afloje 8 x 100 @ 2min y 300 de afloje Después de esto 45 min en la bici, mucho viento y el calor ya empieza. llegando a la casa 12 series de abdominales mezclados con mtn' climbers y un poco de pecho hombros y brazo Saludos Roberto "The first wealth is health" - Ralph Waldo Emerson "Te gusta", comparte, comenta Quieres mejorar tu n

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Hoy mi corrida consistió en una hora de trote ligero, un poco mas de 11 km., mientras iba corriendo me puse a recapitular sobre el camino que tomé desde ser diagnosticado con diabetes hasta el día de hoy con diabetes revertida y un medio maratón bajo el cinturón y si se puede agregar ninguna lesión, que no es poca cosa tomando en cuenta mi historial y dos operaciones de rodilla después. Mas allá de tomar la decisión de ponerme las pilas y comenzar a llevar una vida mas sana el resultado de estar libre de lesiones y haber tenido un progreso mas o menos sostenido se debe a que por primera vez en mi vida deje de correr solo por feeling y me dedique ha hacer las cosas con un poco mas de cabeza. Para empezar con 120 kg. encima y una condición ya hace mucho tiempo perdida, lo primero que tenía que hacer era fortalecer mis músculos, así que sentadillas, desplantes, elevaciones en banco y un

El Atún es el rey del nado, tener la oportunidad de trabajar con este impresionante pez me hace apreciar cada día lo afortunado que soy, y me gustaría que la gente pudiese apreciarlo no solo por su sabor o porque esta de moda, cada centímetro, cada kg. de musculo que lo conforma esta diseñado con el solo propósito de ser eficiente en el agua, lo que lo convierte en un gran cazador, en un torpedo viente, quien tenga la oportunidad de contemplar un ejemplar entero,no me dejara mentir. Así que la próxima vez que pidamos un medallón de atún en un restaurant, en la pescaderìa mas cercana, deténgase unos segundos y agradezca de corazón todo lo que el animal tuvo que pasar para llegar a su plato.

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Uf, esta noche fue muy pesada, me agarro una infección estomacal de los mil demonios y el único culpable soy yo por o hacerle caso a mi sentido común. Llegue a comer a Subway después del entrenamiento de ayer, desde que entré algo me dijo que no debía comer ahí, pero hice caso omiso y la consecuencia fue perder el sueño toda la noche con nausea y otras cosas. Pero uno es guerrero o ¿no?, así que temprano 1 hr de bici y en seguida 30 min. de carrera, solo para darme cuenta que mi cuerpo y estómago aún no estaban listos, como resultado he pasado una tarde en el resaurant en calidad de zombie. Pero animo ya mañana con la pila al 100 y eso si ahorita llegando mi sesión de fuerza estará centrada en estomago brazos y espalda, pues hace mucho que no lavo y me lo voy  aventar todo a mano, quién dice que uno no se puede ejercitar en casa Saludos Roberto "No pain, no gain" - Jane

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Una semana ha pasado desde que me planteé este reto, y con la diabetes ninguna novedad hoy amanecí con 85 mg/dL pensándo las cosas a distancia no parece tan difícil, claro si estamos dispuestos a hacer cambios radicales en nuestra vida y asumir sus consecuencias, que con mucho serán muy buenas.  "Pues si pero tomate un litro de Coca y a ver si no vuelve la diabetes", "de seguro nunca la tuviste, eso no se cura", son el tipo de comentarios que escucho y para el primero siempre contesto -Pues por que haría algo así, de entrada sabemos lo malo que hace este tipo de cosas a nuestro organismo y salud-, por que deliberadamente, día a día, ingerimos cantidades ingentes de productos que no nos hacen ningún bien y siempre como pretexto de que si lo venden no puede ser tan malo. Así no solo azúcar refinada sino aceites hidrogenados, jarabe alto en fructuosa, harinas bla

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Poniéndome al corriente rápidamente. Hoy salí a rodar hacia el aeropuerto, mucho viento aunque ahora casi todo el tiempo pegaba de lado, así que pude mantener una buena cadencia, 20 de calentamiento y después alternando 10 minutos a ritmo fuerte 10 minutos mas suaves, tratando de mantenerme el mayor tiempo posible en las barras, en total 1:20, como se disfrutan estas salidas, sobre todo cuando estas comenzando a conocer la ruta, ya sea en bici o corriendo, siempre es bueno tomar la oportunidad de recorrer el camino y disfrutarlo por lo que ofrece, sea en la mitad de una gran ciudad o en una vereda o camino vecinal la senzación de recorrer nuevas rutas es vigorizante. en la noche dos series de tábata sentadillas, abdominales y lagartijas, mchas veces nos complicamos la vida cuando olvidamos que ejercicios tan basicos nos pueden traer muchos beneficios. buen entreno. Saludos  Roberto PD

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí A dos días de cumplir una semana con este reto la motivación esta al máximo y parece como si todo el episodio de ser diagnosticado con diabetes fuese un mal sueño, a 6 meses de enterarme que la padecía y un mes después de haber confirmado que la diabetes ya fue revertida, reafirmo mi motivación y vuelvo a comprobar, como otras veces en mi vida, que todo esta en seguir un camino que ya nos hemos establecido y sabemos de antemano, si escuchamos bien a nuestro yo interno, que es el correcto. Ahora solo queda no desviarse y continuar llevando y mejorando una vida mas saludable. Para el entrenamiento de hoy nadé 1700 mts. no es demasiado pero el entrenamiento lo hice a conciencia, ademas de que conté con la suerte de que en ese momento entrenaba el equipo juvenil, así que por ahí cayeron algunos tips y correcciones, que seguro mucha falta me hacen, de mi lado del carril. Para los ejercicios de fuerza, hice una serie T

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Ya la 1 de la mañana, pero no podía ir a la cama sin haber terminado el reto de hoy, en el restaurant un día largo así que el entrenamiento tuvo que esperar hasta las 12:00 AM, no hay pretexto, si no puedo encontrar espacio para un entrenamiento de 15 min. algo anda mal en mis prioridades, así que llegando de la chamba, me pongo unos shorts y a entrenar. Esta vez hice 12 minutos de entrenamiento de alta intensidad, todo con el propio peso del cuerpo,asi que el timer programado para hacer 12 rounds de 48 seg. con 12 seg. de descaso. Aqui el desglose Dips Abdomiales en banco Patitos Dominadas Largartijas Eleación de rodillas colgando Burpees Tabla Bicicletas Desplantes con salto Remo invertido Dips en banco Para teminar un extra de 100 abdominales; 30 normales elevando las rodillas, 20 tala de lado con peso 20 giro ruso sentado, 20 Abdominal con peso, 15 Abdominal con levant

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí      Tabata regimen A version of HIIT was based on a 1996 study by Professor Izumi Tabata( 田畑　泉 ) et al. initially involving Olympic speedskaters, uses 20 seconds of ultra-intense exercise (at an intensity of about 170% of VO2max) followed by 10 seconds of rest, repeated continuously for 4 minutes (8 cycles). Antes de acostarme y para no dejar de hacer la serie de ejercicios de fuerza hice un ciclo de Tabata de pull alto con un sentadilla y un saco de 27 kg. en pocas palabras sentadillas levantando un saco a la altura del pecho. las repeticiones fueron estas: 10 rep 10 rep 10 rep 9 rep 8 rep 8 rep 8 rep 10 rep Buen ejercicio y buena noche Saludos "If you are not willing to risk the unusual, you will hae to settle for the ordinary." - Jim Rohn Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí   

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí Hay veces que en nuestros planes se presentan eventos inesperados, hoy justo en la puerta para salir a correr, suena el teléfono, mañana hay evento y faltó gente en la cocina. Ni modo tendré que adelantar el descanso un par de días, así que cambio los shorts y playera "dry fit" por pantalón negro y filipina, regaderazo y en 5 minutos ya estoy montado en la bici rumbo al restaurant. Se que a algunos les parecerá pesado el ritmo de trabajo de un cocinero, turnos de mas de 12 hrs., descansos entre semana, días aun mas largos los fines de semana, ambiente húmedo, intenso calor, mas de 8 hrs parado, realmente es un trabajo pesado, PERO, hay un enorme pero, las satisfacciones y la pasión va mucho mas allá de días de fiesta y cenas familiares. La presión que se vive en una cocina se parece mucho más a la adrenalina cuando escalas o te tiras de un paracaídas, que la tensión simple y monótona de una oficina,

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí Día dos, desde que retomé los entrenamientos uno de los momentos mas críticos y que me traían mayor conflicto era el desayuno, necesitaba hacer un desayuno temprano y lo suficientemente nutritivo y balanceado para iniciar el día, pero al tener horarios tan saturados la mayoría de las veces me quedaba muy poco tiempo para ejercitarme, así que buscando una alternativa de alimentación di con el batido de proteína herbalife 24 y aunque la carga de entrenamiento no es muy grande, si quedo con la tranquilidad de comenzar mi día con una alternativa saludable y ligera que me permite entrenar inmediatamente. Hoy comencé con un buen entrenamiento de natación, por ahora los volúmenes de entrenamiento son bastante manejables 1,700 mts en total 300 calentamiento (50 crawl, 25 dorso) 3 x 400 ( primeros 400 con paletas y pull, después paletas completo y terminando libre subiendo el ritmo) 200 afloje Hoy hice

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí Hoy empecé con este reto de 30 días para darle un buen empujón a mi condición física y bienestar general, estaré posteando mis entrenamientos y además platicando sobre lo que me ha funcionado para revertir la diabetes, que me fue diagnosticada en agosto del año pasado y al día de hoy se ha revertido. Ahora, aquí ciertos criterios que quiero cumplir durante este reto de 30 días. Todos los días estaré entrenando cuando menos para alguno de los tres deportes que conforman un triatlón. Durante estos 30 días voy a hacer cuando menos 4 min. de entrenamientos de intervalos de alta intensisdad, pero idealmente los circuitos duraran entre 8 y 15 min. Llevare un día de descanso a la semana. Estaré posteando mi progreso en cuanto a peso, % de grasa corporal, % de agua, cada semana.  Para darles una idea del camino recorrido, en el 30 de agosto del año pasado me diagnosticaron diabetes y mi estado de salud era así: