Mejorando mi salud y bienestar

La Diabetes tipo 2 es una enfermedad que generalmente se cree crónica y que afecta a 1 de cada 10 mexicanos. Somos, como país, el que encabeza la lista en número de muertes causadas por diabetes en latinoamérica, según un estudio realizado por la OMS, siendo la diabetes la 4 causa de muerte en México y este número de muertes aumentó un 85% desde 1980 La principal incidencia de esta enfermedad se da en personas con sobre peso. En México somos ya el 70% de mexicanos con obesidad o sobrepeso. Todas estas cifras nos muestran lo grave que se ha tornado esta enfermedad y lo imperativo que es combatirla, pero desgraciadamente, existe poca cultura de prevención y la gente se informa poco al respecto. En México existe la guía para pacientes con diabetes de la Secretaría de Salud, donde  se dan indicaciones generales para tratar la enfermedad y se hace énfasis en seguir el famoso plato del buen comer de nuestro sistema de salud en el que se recomienda que una tercera parte de las ...

Existen muchos hábitos que pueden mejorar o afectar nuestra salud enormemente, pero quizá uno de los mas importantes sea: El Desayuno No sólo las personas que saltan el desayuno tienen 50 % mas probabilidades de desarrollar Diabetes tipo 2. Si no que las personas que saltan el desayuno tiene en promedio un mayor IMC, y sus decisiones sobre su dieta tienden a ser pobres. 1 Según un artículo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition se encuentra también una mayor incidencia de padecer diabetes en personas se sólo hacen 1 o 2 alimentos al día, comparado contra quienes hacen 3 alimentos al día siendo el desayuno uno de estos alimentos. El desayunar junto con la calidad de este ha demostrado que mejora nuestros niveles de azúcar en sangre así como también modera nuestro apetito durante el día. 2 Ayudando también a mejorar nuestro IMC Iniciando nuestro día con un desayuno adecuado puede ser el camino que nos lleve a revertir los efectos de la diabetes Sabiendo esto solo ...

Estoy a poco menos de un mes de llegar a mi cumpleaños número cuarenta. por los últimos 3 años he celebrado mi aniversario con alguna actividad física, esto me recuerda constantemente lo importante que es estar en buen estado de salud y este año no es la exepción.  Hace tres años corrí 37 km., el año pasado corrí 25 km. y este año aún no tengo bien definido que es lo que haré, pero lo que si se es que tiene que ser algo significativo.  Espero la ayuda de la comunidad para crear algo grande  40 K? Uf no se si estoy preparado así que para evitar alguna lesión dejare una carrera así de larga para los próximo años, un maratón para celebrar los 42 suena bastante bien de hecho. Pero este año 40 tiene que ser el número predominante en mi entrenamiento, así que pido ayuda para que me den sus ideas sobre qué podría ser un buen entrenamiento para celebrar estas 4 décadas. Saludos y no olviden dejar sus comentarios. 

La verdad es que los últimos meses he descuidado un poco mi alimentación y aunque el ejercicio siempre ha sido una constante, los malos hábitos alimenticios regresan, poco a poco al principio, con cada galleta, con cada bocado, me he olvidado poco a poco de lo que en un principio fué lo que desencadenó Diabetes tipo II en mi. Muchas veces he escuchado esa voz que me dice, "Es solo hoy, ya mañana continuas comiendo sanamente, haciendo las elecciones adecuadas" y fue así que hace un par de semanas me encontré con el nivel mas alto de glucosa en sangre que he tenido en los últimos tres años 136 mg/dl, quizá a algunas personas pueda no parecerles demasiado alto, pero para mí fue una llamada de atención, un foco rojo, AGUAS, se perfectamente lo que tengo que hacer, así que a dejarse de excusas, a dejar de autoengañarme y retomar los hábitos que se que me llevan a tener mejor salud y continuar revirtiendo mi diabetes. Revertir nuestra diabetes, como lo dice la Dra. Sarah Hall...

Una de las cosas más difíciles a las que me encuentro día a día es el alejarme de hábitos pasados. Estuve tan condicionados a consumir azúcar y harinas, por tanto tiempo, que aún a mas de 3 años de haber sido diagnosticado con Diabetes tipo II y haber hecho grandes cambios en mi forma de ver mi salud y hábitos, aún sabiendo de los efectos que el consumo de estos venenos tiene en nuestro cuerpo sigue siendo difícil. Las tentaciones son muchas y la facilidad con la que uno se encuentra con opciones no sanas en cada esquina, hacen aun todavía mas difícil tomar la decisión correcta. Día a día las decisiones que tomamos afectan cómo nuestro cuerpo reacciona a lo que comemos y si por algo nos desviamos del camino mas vale dejarlo ahí y no quedarnos lamentando demasiado, mejor retomar los buenos hábitos para la siguiente comida y dejar que nuestro cuerpo retome su camino hacia su propia sanación.  Se que es difícil y todos los días me enfrento a tomar la decisión correcta o er...

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Mayo inicia con muchos nuevos proyectos y energía renovada y a poco menos de 3 semanas de mi aniversario número 39 ufff, todo pinta para ser un gran año y para este nuevo inicio me he planteado un reto doble que va bien de la mano. 30 días sin consumir gluten y 30 días sin consumir azúcar añadida, esto significará comer lo mínimo de productos procesados, esto podrá no ser tan difícil siendo que en los últimos meses he reducido mi consumo de gluten lo mas posible y hemos sustituidos platillos que puedan ser ricos y divertidos para los niños, por opciones mas saludables, ej. hot cakes de harina de avena casera, sandwiches o pan frances hechos con pan integral de barra de masa madre por el pan de barra comercial. Hemos reducido al mínimo el consumo de aguas frescas y casi exclusivamente hemos estado tomando agua pura, así poco a poco hemos estado incorporando pequeños cambios en nuestro estilo de vida que nos esta llevando a vivir de una manera mas saludable. Otro cuento es cuando...

Uff hace ya un año que escribí por aquí, y un sinfín de cosas y situaciones han ocurrido, mi bebe creciendo, cerramos nuestro restaurant, un nuevo trabajo, nuevos retos, sentir que algo me faltaba, encontrar otra nueva y exitante oportunidad y unirme a un nuevo proyecto. En fin en un año muchas cosas pueden suceder, para mí, después de haber estado por la vía correcta, comiendo saludable y manteniéndome en un peso aceptable y estando alejado de muchas de las tentaciones que se me llevan a una vida menos saludable, regresé a antiguos malos hábitos y mi condición física y anímica comenzaron a sufrir. Un trabajo mucho mas exigente, al menos en cuestión de horarios y carga de trabajo, menos tiempo libre y estar expuesto constantemente a tentaciones, como pan dulce recién hecho, me llevaron a perder gran parte del camino ya recorrido y recuperar mucho del peso que tanto había costado bajar. Y aunque mis niveles de glucosa en sangre se mantuvieron en niveles saludables y la diabet...

Llevo ya varias semanas escribiendo y postergando este post, muchas cosas pasan por mi cabeza en este momento, mi güerita dio a luz un hermoso bebe hace 7 meses, eso si que ha llenado toda mi atención y hace seis meses abrí junto con un par de amigos un local de cocina asiática en un colectivo gastronómico, así que entre pañales y ollas, poco tiempo me queda para relajarme y escribir. Ha pasado ya algo mas de un año y medio que fui diagnosticado con Diabetes tipo 2, después de revisar mis hábitos hasta ese momento, queda muy claro que el problema mas grande fue estar posponiendo los cambios en mi vida que eran necesarios y hacia ya muchos años sabía que tenía que cambiar. Mucha gente cercana a mí, no se explica cómo después de haber sido muy activo, mi día típico empezaba con una hora nadando o corriendo, entrenando volley ball a media tarde y terminando el día con algún otro entrenamiento, escalada, aikido o mas natación,  y teniendo una alimentación "sana" por muchos...

Han pasado ya 8 meses desde mi ultima entrada en este blog, hay mucho que contar y poner al corriente, nuevos proyectos, planes y metas. La nueva plataforma no esta aun completa y falta refinarla, pero es parte de este nuevo reto. Podarán seguirme en https://improveyourlifenow24.wordpress.com espero contar con su presencia y comentarios Saludos y nos vemos pronto

En años pasados la creencia de que comer entre comidas te haría subir de peso, era más bien generalizada. Nada más lejos de la realidad, está comprobado que el hacer una comida ligera entre comidas llamada colación o refrigerio puede ayudar a nuestro bienestar de múltiples formas; -Ayuda a mantener nieles de colesterol y glucosa estables. -Mantiene el metabolismo activo. -Disminuye la ansiedad y de esta manera ayuda a ingerir menos alimento en la siguiente comida. -Ayuda a mantener altos los niveles de energía. Bueno pero no todos los alimentos funcionan igual cuando de elegir un refrigerio se trata. En nuestro cuerpo, la proteína es el nutriente más versátil que existe: Nos mantiene satisfechos por un mayor tiempo, cuando comemos bocadillos con proteína en lugar de azúcares y grasas, el cuerpo se siente más lleno, lo que ayuda a controlar el apetito entre comidas y a bajar las calorías y a controlar el peso. Tiene un factor termogénico doble, Esto se refiere a la...

Aloe Vera o Sávila, es un arbusto suculento que se cultiva desde tiempos inmemorables es para uso terapéutico, se sabe que los sumerios ya lo utilizaban en el siglo XXII a.C. y hay dibujos de esta planta en templos egipcios que datan de hace 6 mil años. En la actualidad su utilización es amplia en la industria cosmetológica y son probadas sus potentes propiedades medicinales, entre sus componentes químicos mas importantes se encuentran: •             Aloemodina: Regula el funcionamiento de la mucosa intestinal. •             Aloeoleína: Mejora úlceras duodenales y estomacales. Disminuye la acidez. •             Aloetina: Neutraliza el efecto de las toxinas microbianas. •             Aloína: Alivia el estreñimiento. •   ...

HERBALIFE FORMULA 1 SPORT Un rendimiento de calidad comienza con una nutrición sólida. Esta comida saludable está formulada específicamente para cubrir las necesidades alimenticias diarias de los deportistas y es apta para tomar en cualqui er momento del día. Proteína láctea para sustentar la masa muscular Mezcla de carbohidratos que proporciona energía inmediata y constante L-Glutamina para sustentar el desarrollo muscular y la función inmune Protección antioxidante Quieres saber más? mira este video F1 Sport Proteina de suero de leche y la pérdida de peso. La proteína de suero (Whey Protein) es una proteína derivada de la leche, es decir, el suero es el líquido de la leche utilizado en la producción de quesos y productos lácteos. El suero de proteína tiene la puntuación más alta de correcta digestibilidad de aminoácidos (PDCAA); y esta es una medición de dos factores; que tan bien una proteína es digerida y cuan bien suple la necesidad de aminoácidos en un adulto....

Nutricion CelularLa nutrición celular se define como el abastecimiento de nutrientes que las células del organismo necesitan para obtener energía y mantener su  estructura y funciones. Por supuesto, las celulas del organismo necesitan los mismos nutrientes que hasta ahora se han considerado esenciales, lo que diferencia a la nutrición ortomolecular es que defiende el equilibrio entre nutrientes como algo fundamental para el correcto funcionamiento celular. Es decir, que no solamente es necesario que la dieta no sea deficiente en ningún nutriente, sino tambien que no contenga sustancias en exceso que pueden desequilibrar el comportamiento celular dañando su capacidad para absorber y utilizar estos nutrientes esenciales. El cuerpo humano esta formado por aproximadamente 1000,000 millones de células y con el estilo de vida moderno dificilmente brindamos a nuestro cuerpo los nutrimentos necesarios para el correcto funcionamiento de las células. Herbalife maximiza la Nutricio...

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Hoy se renueva mi impresión de mi Güerita, amor eres toda una guerrera, y Pablo esta lindísimo, un motivo mas y una constante inspiración para mejorar como persona en todos los aspectos de mi vida!!! Gracias Amor por este regalo ICSY!!!! Y a poco mas de un mes del triatlón de Salvavidas a darle duro y con dedicatoria, VA POR TI PABLO!!! mañana para festejar la llegada de Pablo a su Pacha mama y a unos días de conocer a madre Océano me aventare una corridita madrugadora!!!! #Goherbalife24 #trueinspiration #improveyourlifenow Que esperas para hacer un cambio? Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Hoy después de mas o menos 15 años por fin deje las 3 cifras atrás, así es la bascula marcó 99.9 kg. ya falta poco para cumplir esta primera meta, unos kilitos mas, no hay un numero en específico simplemente escuchar al cuerpo y sentirme bien y saludable. Muchas cosas son las que he cambiado durante los últimos meses y muchas son las decisiones que tuve que tomar, sobre todo descartar viejos hábitos y retomar muchos otros que hacía mucho habían quedado en el pasado, eso si con una perspectiva y actitud completamente diferentes. "Your life does not get better by chance, it gets better by change." Jim Rohn PD, tienes algún familiar que esté luchando con la diabetes? Comparte el blog y motívalo a hacer algo definitivo por su salud Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í A una semana de mi cumpleaños número 37 he estado pensando en la manera de celebrarlo y por varios días ha estado rondando en mi cabeza el correr un kilómetro por cada año recorrido en mi vida, de entrada es un gran reto para mí, siendo que nunca he corrido mas de 21 kms. aún no defino si hacerlo en dos sesiones o aventármelo de un jalón. Invito todos a esta celebración ya sea corriendo, nadando haciendo unas lagartijas, sentadillas o lo que sea posten su entrenamiento y a celebrar ejercitándonos!!!! PD, tienes algún familiar que esté luchando con la diabetes? Comparte el blog y motívalo a hacer algo definitivo por su salud Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Hoy fue mi último día de este reto y para cerrar salí a correr 1:30, 15 km que si los comparo con los que hice a mediados de febrero, hoy me sentí super ligero y relajado, terminando esto un poco de lagartijas y abdominales, press de hombros y curl con mancuernas. Buen cierre para este reto pero lo mejor son los resultados y como me siento en este momento. Ya he publicado que cuando me enteré de que era diabético mis niveles de glucosa andaban por 550 mg/dL y pesaba 120.5 kg, para el primero de abril, ya con la diabetes revertida y comiendo mas diciplinadamente y sobre todo con la ayuda de herbalife mi peso estaba ya en 106,3 kg. Tengo ya varios años luchando por bajar de peso y siempre subía y bajaba manteniéndome entre 110 y 120 kg. pero en enero de este año, buscando un suplemento que me permitiera ajustar mi poco tiempo en las mañanas para hacer ejercicio y ademas saber que me encontraría alimentándome adecuadamente, dí c...

Hoy es el último día de este reto de 30 días, acompañame haciendo alguna actividad física mayor a la que normalmente estás acostumbrado, comparte tu experiencia y cómo te sentiste despues de ella. Saludos Roberto

Quieres mejorar tu nutrición, da click Aqu í Tus finanzas sanas ahora, da click Aquí Hoy amanecí con las pilas recargadas, me levanto, me tomo mi licuado formula1 de herbalife y a nadar, ya en la alberca me propuse tener una nadada un poco mas larga, así que aletas, paletas y pullbuoy listos, empiezo con 200 suaves y después 200 de patada, 200 drill de brazada con un brazo utilizando aletas y paletas, 200 mismo drill sin paletas, después de esto es set principal 4 x 500 (25 max + 25 suave) los primeros 500 con paletas y pullbuoy, después 500 crawl completo c/ paletas y los últimos 1,000 crawl sin paletas, termine con 200 suaves, en total 3,000 y un entrenamiento muy completo en el que me sentí super bien, de hecho me hubiera quedado mas tiempo si no es que ya cerraban la alberca. Y cómo saber si has hecho el esfuerzo suficiente en un entrenamiento? bueno creo que una imagen dice mas que mil palabras. Mientras escribo esto queda un solo día de este reto, aquí pued...