Mejorando mi salud y bienestar

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí      Tabata regimen A version of HIIT was based on a 1996 study by Professor Izumi Tabata( 田畑　泉 ) et al. initially involving Olympic speedskaters, uses 20 seconds of ultra-intense exercise (at an intensity of about 170% of VO2max) followed by 10 seconds of rest, repeated continuously for 4 minutes (8 cycles). Antes de acostarme y para no dejar de hacer la serie de ejercicios de fuerza hice un ciclo de Tabata de pull alto con un sentadilla y un saco de 27 kg. en pocas palabras sentadillas levantando un saco a la altura del pecho. las repeticiones fueron estas: 10 rep 10 rep 10 rep 9 rep 8 rep 8 rep 8 rep 10 rep Buen ejercicio y buena noche Saludos "If you are not willing to risk the unusual, you will hae to settle for the ordinary." - Jim Rohn Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí ...

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí Hay veces que en nuestros planes se presentan eventos inesperados, hoy justo en la puerta para salir a correr, suena el teléfono, mañana hay evento y faltó gente en la cocina. Ni modo tendré que adelantar el descanso un par de días, así que cambio los shorts y playera "dry fit" por pantalón negro y filipina, regaderazo y en 5 minutos ya estoy montado en la bici rumbo al restaurant. Se que a algunos les parecerá pesado el ritmo de trabajo de un cocinero, turnos de mas de 12 hrs., descansos entre semana, días aun mas largos los fines de semana, ambiente húmedo, intenso calor, mas de 8 hrs parado, realmente es un trabajo pesado, PERO, hay un enorme pero, las satisfacciones y la pasión va mucho mas allá de días de fiesta y cenas familiares. La presión que se vive en una cocina se parece mucho más a la adrenalina cuando escalas o te tiras de un paracaídas, que la tensión simple y monótona de una oficina,...

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí Día dos, desde que retomé los entrenamientos uno de los momentos mas críticos y que me traían mayor conflicto era el desayuno, necesitaba hacer un desayuno temprano y lo suficientemente nutritivo y balanceado para iniciar el día, pero al tener horarios tan saturados la mayoría de las veces me quedaba muy poco tiempo para ejercitarme, así que buscando una alternativa de alimentación di con el batido de proteína herbalife 24 y aunque la carga de entrenamiento no es muy grande, si quedo con la tranquilidad de comenzar mi día con una alternativa saludable y ligera que me permite entrenar inmediatamente. Hoy comencé con un buen entrenamiento de natación, por ahora los volúmenes de entrenamiento son bastante manejables 1,700 mts en total 300 calentamiento (50 crawl, 25 dorso) 3 x 400 ( primeros 400 con paletas y pull, después paletas completo y terminando libre subiendo el ritmo) 200 afloje Hoy hice ...

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí Hoy empecé con este reto de 30 días para darle un buen empujón a mi condición física y bienestar general, estaré posteando mis entrenamientos y además platicando sobre lo que me ha funcionado para revertir la diabetes, que me fue diagnosticada en agosto del año pasado y al día de hoy se ha revertido. Ahora, aquí ciertos criterios que quiero cumplir durante este reto de 30 días. Todos los días estaré entrenando cuando menos para alguno de los tres deportes que conforman un triatlón. Durante estos 30 días voy a hacer cuando menos 4 min. de entrenamientos de intervalos de alta intensisdad, pero idealmente los circuitos duraran entre 8 y 15 min. Llevare un día de descanso a la semana. Estaré posteando mi progreso en cuanto a peso, % de grasa corporal, % de agua, cada semana.  Para darles una idea del camino recorrido, en el 30 de agosto del año pasado me diagnosticaron diabetes y mi estado de salud era a...

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí Abril está por llegar y junto con el mes, estoy planteándome dos nuevos retos, por un lado y este es el mas inmediato, estaré haciendo 30 días de entrenamiento de intervalo y ejercicios con el peso corporal en muchas variaciones, calistecnia, HIIT, resistencia, etc. y por aquí estaré informándoles de mi progreso con la obligada foto del primer día, a los 15 días y al finalizar el mes. a ver que tal va. Así que anímense y síganme prometo traerá un cambio positivo y definitivo en la vida de cada uno de nosotros. Ademas de los ejercicios, estaré posteando recetas y tips de nutrición para ayudarnos a llevar una dieta más sana, y cada tercer día publicare mis mediciones de glucosa en sangre en ayunas para mantener un ojo y cerciorarnos que definitivamente la diabetes se ha revertido. Por otro lado estoy comenzando un nuevo ciclo de entrenamiento y por las siguientes 20 semanas estaré preparándome para hacer un triatlón 70.3...

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí Mi "Amorcito Hemosa" lleva ya dos semanas diciéndome que debería escribir un poco mas sobre que tipo de alimentación he llevado los últimos meses desde que fui diagnosticado con diabetes. Así que aquí está. Lo primero con una rigurosidad completa fue cortar por completo mi consumo de harinas blancas e integrales, solo multigrano y avena, avena sobre todo, nada de azucares añadidas de ningún tipo y trate de incluir en la mayoría de mis comidas canela, jengibre, cítricos, moras y nueces y cacahuates, diferentes leguminosas, la mayor cantidad de vegetales crudos, huevo orgánico en lo posible y proteína magra, yougurt natural, mucha agua y por las mañanas una cucharada de bicarbonato de sodio. Si ya se que parece una lista no del todo exahustiva pero si variada, pero y como comer todo esto??? Muy importante, tratar de hacer comidas no tan abundantes y mejor repartidas en cuando menos 5 momentos del día y tratan...

Aquí puedes mejorar tu nutrición Mejora tus finanzas aquí Muchas veces hacemos propósitos por una cantidad incontable de razones, las más de las veces estos propósitos solo se quedan en nuestra intención sin nunca llevar acabo aunque sea el mínimo esfuerzo por lograrlos. Es aquí donde desperdiciamos una de las fuerzas de mayor influencia de la naturaleza humana, el poder de la decisión , la mayoría de las veces dejamos de hacer muchas cosas por miedos tontos, no voy a poder, que van a decir, es que nunca lo he hecho, y así nos creamos un sin fin de obstáculos cuando lo único que tenemos que hacer es tomar una decisión y actuar. Una vez que hemos dado ese primer paso no nos detengamos en el arranque pues decisión sin un deseo profundo de continuar lo que ya empezamos, irremediablemente nos llevará a terminar tan rápido como comenzamos. Así que una vez tomado el primer impulso, pongamos toda nuestra atención, fe y esfuerzo en llevar acabo lo que nos hemos propuesto, muchas veces e...